RADICALI LIBERI E ANTIOSSIDANTI

Testo e disegni di Stelvio Beraldo

CHE COSA SONO E COME VENGONO PRODOTTI

I radicali liberi sono prodotti di “scarto” che si formano naturalmente all’interno delle cellule del corpo quando l’ossigeno viene utilizzato nei processi metabolici per produrre energia (ossidazione).

Se sono in quantità minima aiutano il sistema immunitario nell'eliminazione dei germi e nella difesa dai batteri.

Principale azione dei radicali liberi sulle cellule

COME AGISCONO SULL’ORGANISMO

L’azione continua dei radicali liberi si evidenzia soprattutto nel precoce invecchiamento delle cellule e nell’insorgere di varie patologie gravi come il cancro, malattie dell’apparato cardiovascolare, diabete, sclerosi multipla, artrite reumatoide, enfisema polmonare, cataratta, morbo di Parkinson e Alzheimer, dermatiti, ecc.

CHE COSA CONTRIBUISCE A FORMARLI

Oltre alle normali reazioni biochimiche di ossidazione cellulare, contribuiscono alla formazione dei radicali liberi:

-Alcune disfunzioni e stati patologici

- L’ischemia dei tessuti e conseguente riduzione dell’apporto di sangue.

- Le diete troppo ricche di proteine e di grassi animali (grassi polinsaturi).

-Gli alimenti non tollerati.

-L’azione dei gas inquinanti e delle sostanze tossiche in genere

-Il fumo di sigaretta, che è una vera e propria miniera di sostanze chimiche nocive.

- L’eccesso di alcool.

-L’ATTIVITA’ FISICA INTENSA, sia di resistenza organica che di forza muscolare, causa un incre-mento notevole delle reazioni che utilizzano l’ossigeno (aumento della respirazione polmonare, dell’attività dei mitocondri delle cellule muscolari…).

Anche le reazioni biochi-miche legate all’accumulo e rimozione dell’acido lattico dai muscoli affaticati, contribuiscono ad innalzare la soglia dei radicali liberi.

L’atleta allenato è comunque in grado di fronteggiare la presenza di radicali liberi in maniera nettamente più efficace del sedentario o di chi pratica attività fisica saltuariamente.

GLI AGENTI ANTIOSSIDANTI NEMICI DEI RADICALI LIBERI

L’organismo umano si difende naturalmente dai radicali liberi producendo degli antiossidanti endogeni come la superossido dismutasi, la catalasi e il glutatione. Superata una certa soglia è necessario un apporto esterno di antiossidanti.

I principali sono:

-Pigmenti vegetali:polifenoli, bioflavonoidi.

-Vitamine: vitamina C, vitamina E, betacaroteni (provitamina A).

- Micronutrienti ed enzimi: selenio, rame, zinco, glutatione, coenzima Q10, melatonina, acido urico, ecc.).

Va tenuto presente che ciascun antiossidante ha un campo di azione limitato ad uno o due specifici radicali liberi. Pertanto solo un’alimentazione completa ed equilibrata può garantire un’efficace azione antiossidativa.

Per garantirsi un sufficiente apporto giornaliero di antiossidanti, gli esperti consigliano un'alimentazione equilibrata ed un consumo giornaliero di almeno 5-6 etti di frutta e verdura fresche e di stagione (due etti di frutta e tre di verdura).

ATTIVITA’ FISICA E SPORT IN ETA’ EVOLUTIVA

Giovanni Caldarone

Giovanna Berlutti

Michelangelo Giampietro

Raffaella Spada

L’età di avviamento dei bambini alla pratica sportiva trova ancora studiosi e ricercatori preoccupati non solo nel definirla, ma anche e soprattutto nel voler indicare i probabili rischi dell’«ago-nismo precoce», senza tenere nel giusto conto i più sicuri danni del «sedentarismo precoce».

Il bambino libero di muoversi a suo piacimento fino all’età scolare, compatibilmente al luogo in cui vive ed alle possibilità familiari, di fatto si trasforma in un sedentario a tempo pieno, appena comincia a frequentare la scuola elementare. Per lunghe ore starà seduto nei banchi e come se questo non bastasse, continuerà a stare seduto anche a casa per fare i compiti, spesso in alternativa o in associazione ad almeno due ore in media di immobilità televisiva.

Del resto il periodo che va dai 6 anni a 14 anni per entrambi i sessi, a seconda di come viene vissuto dal punto di vista motorio, può condizionare in larga parte il benessere e l’equilibrio psicofisico da adulto. Infatti, prima delle modificazioni del tenore di vita e delle abitudini prodotti negli ultimi 50 anni dalla rivoluzione industriale, una civiltà povera e prevalentemente contadina imponeva un ritmo di vita in cui il «movimento» era ancora protagonista.

Negli strati sociali dove il tenore di vita era meno sconvolto dal benessere economico e dal diffondersi delle macchine, era estremamente meno frequente il riscontro della «subhealt» cioè dello stato di «sottosalute», come gli anglosassoni hanno indicato l’insieme dei quadri limite tra la normalità fisiologica e la patologia vera e propria, indotti e sostenuti dal sedentarismo dilagante.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO FISICO

L’allenamento sportivo è in grado di produrre una serie di benefici e di vantaggi che interessano l’intero orga-nismo, dall’apparato di sostegno al comportamento e alla personalità del ragazzo sportivo.

L’educazione motoria, con l’inevitabile miglioramento delle doti di coordinazione neuro-muscolare, consentirà in tempi brevi, miglioramenti anche vistosi di postura e di atteggiamento.

Le masse muscolari armo-nicamente e simmetricamente stimolate, senza mai essere sollecitate oltre misura, sosterranno con tono adeguato strutture schele-triche ancora fragili ed in evoluzione non sempre corretta.

L’esecuzione ritmica di gesti sempre più fluidi ed eco-nomici favorirà l’agilità e la scioltezza, doti queste in particolare consentite da una migliore mobilità articolare.

Questi benefici potranno influire favorevolmente nel prevenire ed eventualmente correggere i paramorfismi muscolo-scheletrici.

BENEFICI E VANTAGGI DELL'ALLENAMENTO SPORTIVO

• APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO

1) Postura corretta

2) Masse muscolari simmetricamente toniche

3) Migliore mobilità articolare

• APPARATO CARDIO-RESPIRATORIO

ü Rapido recupero dopo sforzo

ü Incremento dell'irrorazione periferica (capil-larizzazione)

ü Incremento della potenza aerobica

ü Rapida normalizzazione dopo sforzo della frequenza respiratoria

ü Incremento dei volumi polmonari

Il confronto con i coetanei, l’emulazione, l’interesse per l’apprendimento di schemi motori sempre diversi, la soddisfazione di imparare esercizi a difficoltà progressivamente crescenti, l’approvazione e l’elogio dell’istruttore o, al contrario, il suo rimprovero, sono solo una parte delle infinite implicazioni psicologiche legate all’ambiente ed alle motivazioni di una corretta pratica sportiva.

Il miglioramento dell’autostima, il controllo dell’emotività, l’incremento dell’indice di socialità e di inserimento fra i coetanei, la maggiore tolleranza alle frustrazioni, un giusto controllo dell’ansia, sono fra le componenti della personalità che mag-giormente risentono beneficio dalla pratica e dall’ambiente sportivo.

• PERSONALITÀ E COMPORTAMENTO

1) Buon controllo emotivo

2) Buona adattabilità

3) Buona capacità di socializzazione

4) Maggiore tolleranza alle frustrazioni

5) Valida autostima

TeatrAzionE e l’allenamento

Vista l’importanza di fare attività fisica nell’età evolutiva, TeatrAzionE pro-pone per i bambini corsi di arti circensi e di difesa personale.

Come descritto nelle pagine successive per quanto riguarda i corsi per adulti, l’attività psicofisica è tanta; naturalmente nei corsi per i più piccoli gli istruttori (tutti con qualifica ISEF o vasta esperienza di insegnamento) hanno un occhio di riguardo per l’aspetto ludico e pedagogico.

Nel nostro centro oltre ad una sala pesi e cardio-fitness funzionale ed accogliente potrai praticare numerose attività quali:

BODY PUMP

E’ una delle disciplina più in voga e durature del lavoro in palestra.

Prevede l’utilizzo di bilancieri, elastici, manubri e routine musicali coinvolgenti per ottenere in breve tempo un benessere psicofisico eccellente.

SPINNING

E’ una disciplina aerobica che permette di riprodurre in palestra molti stimoli del ciclismo con i benefici connessi:

# elevato consumo calorico con relativa perdita di peso

# miglioramento della capacità aerobica con relativo incremento di “fiato” e resistenza

# intenso lavoro muscolare (gambe e basso tronco) con relativa bonificazione, unita a forza e resistenza

ELETTROSTIMOLAZIONE

Per ridisegnare la silhouette sopratutto nei punti critici, l'utilizzo di alcune sedute di EMS abbinate all'attività fisica, potranno ridare forma e attenuare la cellulite in maniera più veloce.
Questo tipo di trattamento veniva usato tempo fa solo per riabilitazioni muscolari post-intervento. Ora viene utilizzato dagli sportivi per migliorare la performance nelle palestre per ottenere una muscolatura ed una linea snella e nello stesso tempo atletica.
Effetti indiretti dell'elettrostimolazione si hanno anche sulla cellulite. Stimolando la capilarizzazione nei muscoli dei fianchi, glutei, coscie, si incentiva il drenaggio dei tessuti connettivi infiammati e congestionati che possono così ridursi.

MASSAGGI

MASSAGGIO RILASSANTE

e a scopo preventivo.

Tutto si basa sul concetto del “tocco manuale a scopo terapeutico”.
Si interviene sul corpo del paziente, ma anche sull’aspetto neurovegetativo

LINFODRENAGGIO MANUALE

è legato alla fisiologia dell'apparato linfatico, ossia al sistema di nodi e canali che drenano il liquido pre-sente negli interstizi tra le cellule del corpo. Il massag-gio ha quindi lo scopo di agevolare lo scorrimento della linfa; può essere ese-guito su tutta la superficie corporea o su zone parti-colari, come gambe e addo-me. E' utile nei casi di stasi venosa, ritenzione idrica e accumulato di grasso loca-lizzato. Il primo trattamento prevede almeno una ventina di sedute.

MASSAGGIO TERAPEUTICO

Secondo indicazioni mediche

PLICOMETRIA

È un’analisi della composizione corporea che per-mette di stimare indirettamente la percentuale di grasso corporeo.

A differenza della semplice bilancia, dà quindi la possibilità all’istruttore, ma soprattutto al cliente, di monitorare periodicamente, con più precisione e accuratezza, i risultati ottenuti nel tempo.

DIFESA PERSONALE

TAI JUTSU

Imparare a difendersi da soli è importante, qui ne avrai la possibilità.

L’attività fisica è molta!

Glutei, braccia, gambe, addo-minali, saranno costante-mente allenati, molto svilup-pati saranno anche : EQUILIBRIO, RIFLESSI, ELASTICITA’…

CORSO DI ARTI CIRCENSI

La scuola è organizzata in maniera modulare in modo che ognuno possa ritagliarsi il programma che preferisce e meglio si adatta alle proprie esigenze.

L'organizzazione quindi offre corsi settimanali serali per la durata dell'intero anno (ottobre-giugno) e stages intensivi di solito nei week-end: l'integrazione degli uni con gli altri costituisce un piano di studi completo e ben articolato, ma è possibile partecipare alle sole parti che interessano.

ACROBATICA E TAPPETO ELASTICO

(ruota, rondata, rovesciata, flic, salto giro..): preparazione specifica per imparare

l'esecuzione di figure acrobatiche al suolo

e con la spinta del tappeto elastico; naturalmente non solo gli elementi tecnici ufficiali e codificati della ginnastica, ma anche e sopratutto la personalizza-zione dell'espressione acrobatica.

ACROBATICA AEREA (trapezio, tessuti aerei, corda liscia, cerchio.....): la prepa-razione, le tecniche di sicurezza, le chiavi di movimento specifiche degli attrezzi aerei. Tutti gli argomenti vengono trat-tati per l'acquisizione della tecnica, ma con un occhio di riguardo all'aspetto interpre-tativo personale.

EQUILIBRISMI (rola bola, monociclo, filo teso, corda molle): un corso completo per imparare le tecni-che dell’equilibrismo, il riscaldamento e il potenziamento(metodo russo) in tutta sicurezza per poter ripetere gli esercizi da soli una volta terminato il corso. Al termine si potrà costruire una per-formance anche in stile comico.

DANZA DEL VENTRE

Ogni donna ha sognato di essere una principessa coperta di sete e pietre preziose.

Soprattutto è un modo di fare movimento adatto alle donne di tutte le età, che consente di eliminare tensioni liberando le emozioni.

RIEPILOGO ATTIVITÀ E ORARI

-BODY PUMP

Lunedì dalle 19.30 alle 20.20

-SPINNING

Mercoledì dalle 19.30 alle 20.30

-ELETTROSTIMOLAZIONE

Tutti i giorni su appuntamento

-MASSAGGI

Tutti i giorni su appuntamento

-PLICOMETRIA

Tutti i giorni su appuntamento

-DIFESA PERSONALE ADULTI

Martedì e giovedì dalle 20.30 alle 22.30

-DIFESA PERSONALE BIMBI

Martedì e giovedì dalle 18.30 alle 20.30

-CORSO DI CIRCO BIMBI

Martedì e giovedì dalle 17.00 alle 18.30

-CORSO DI CIRCO ADULTI

ü ACROBATICA E TAPPETO ELASTICO

Lunedì dalle 19.30 alle 22.30

ü ACROBATICA AEREA

Martedì dalle 19.30 alle 22.30

ü EQUILIBRISMI

Giovedì dalle 19.30 alle 22.30

-DANZA DEL VENTRE

Lunedì dalle 20.30 alle 21.30

PROMOZIONI GENNAIO/ FEBBRAIO:

ü Rinnovo della mensilità dal 10/01/05 al 11/02/05 è una seduta di elettrostimalazione gratuita

è una seduta di massaggio estetico gratuita

ü Acquisto pacchetto spinning 40€ è 30€

ü È possibile acquistare le contromarche scontate per i giornalieri di qualsiasi stazione sciistica

SEMPRE VALIDE:

ü Rinnovo dell’assicurazione il giorno stesso della scadenza 40 €è 35 €

ü Gruppi familiari (3 persone) è sconto dell’8% solo sulla mensilità (sia part – time che full – time)

ü Multiattività (fitness – difesa personale) è sconto del 10% sul fitness

ü Tessera a punti per i premi fedeltà

…E PER I NUOVI ISCRITTI:

ü Costo assicurazione 40€ è 30€

ü Primi 10 iscritti mensilità a 25€